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孕期胖了20斤?看看这款营养丰富喝了不易胖的妈妈羊奶粉

来源:互联网发布时间:2019-10-10
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“同样是怀孕,为什么人家长胎不长肉,而我是长肉不长胎?”。怀孕时胖了几十斤,生下的娃才6斤,大几十斤肉肉都长在了自己身上......同样是怀孕当妈,人家生完孩子四肢依然纤瘦、下巴尖尖,除了大肚子哪里都没有胖。为什么区别这么大?孕期体重到底该控制在什么范围?如何吃才能保证“长胎不长肉”呢?


孕期体重偏重or偏轻都不行

孕期增加的体重包括两大部分,一是妊娠产物,包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体组织的增长,包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以,孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

 增重过少:可能会导致胎儿营养不良,生长受限,低出生体重(出生体重<2500g)的风险增加等;

 增重过多:会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等,流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重,会给分娩带来困难。


孕期如何才能长胎不长肉?

对于孕期体重增加,孕妈妈们追求的境界就是“长胎不长肉”,恨不得把增加的每一克体重都长到宝宝身上。

1、孕期增重多少不算超标?

孕前体型正常:增重25~30斤都算合理 

这部分合理增重都增到哪儿了?整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说:孩子约6-7斤,胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤,真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤,超过这个增重范围的妈妈们,体重很有可能都长在了你的身上了。

2.孕前偏瘦或偏胖:怎么知道自己要增重多少? 

医生及科学家们通过试验得出了相应的公式:体重指数BMI=体重(kg)÷身高2(m)

(孕妈咪们可以参考以下表格哦)


2、孕期怎么控制体重?

管住嘴:记录每日饮食情况,及时调整 

吃好比吃饱更重要:以少吃多餐为原则,在胃口良好的情况下,建议正常饮食即可,没必要大鱼大肉,少食多餐。水果虽好,摄入有度:以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200-400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

迈开腿:定期称体重,运动以简单为宜 

每天或每周称体重,掌握体重动态。一般来说,孕期前后浮动十几公斤都还是正常的,具体增重节奏是:

孕早期(怀孕3个月以内):体重增加不要超过3公斤。

注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

孕中期(怀孕3-6个月):建议体重增加5-6公斤

尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择,动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期(怀孕7-9个月):建议体重增加5-6公斤

选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主,同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

羊奔奔提醒:孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化;如果正计划造娃,应积极管理好体重后再怀孕哟~


如何保证胎儿营养均衡?

孕妈妈们都知道,孕期对于钙、铁、锌、叶酸、DHA、维生素D等营养的需求量增加。但是你们知道孕期所需的营养,要吃多少食物才可以补充到吗?


孕妈饮食,四大法则

多样、适量、均衡、安全

整个孕期,胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,要保护胎儿,一定要注意营养。

1、优质蛋白质

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

2、热能的摄入

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

3、无机盐、维生素和微量元素:

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物,如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充:

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6,B族维生素主要来源于谷类粮食,但是,加工过细的精米、精粉,其B族维生素含量明显减少。

5、选择脂肪含量低的食物:

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉,选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

6、多吃瓜果蔬菜:

补充膳食纤维、维生素c等营养素,促进身体的消化与吸收。

7、坚持喝孕妇奶粉

那么孕妇奶粉哪个牌子好呢?奔奔为你推荐——佳贝艾特妈妈配方羊奶粉,为全球每一位妈妈提供优质奶粉


      (1)、100%纯羊奶蛋白,更易消化吸收,不易便秘 
佳贝艾特妈妈羊奶粉是100%纯羊乳蛋白配方,为宝宝提供高品质羊乳蛋白质,不易过敏,不易上火,不易便秘。羊乳在胃肠停留时间短、吸收快,肠壁吸收粪便水分较少,有助于防止孕/产妇便秘。

      (2)、喝羊奶不易发胖 
     羊奶中含有丰富的MCT(中链脂肪酸)而牛奶中含有的多是长链脂肪酸,长期饮用羊奶不易造成孕/产妇发胖,有助于控制胎儿体重和孕妇产后恢复体型。 

      (3)、孕妇坚持喝羊奶可以变美 
     羊奶中丰富的EGF(上皮细胞生长因子),有显著的美白肌肤、保湿平皱的作用,还可以修复表皮细胞,阻碍黑色素形成,对色斑的形成有预防作用。对于皮肤粗糙、干燥角质化的预防有极大帮助。
      (4)、有助于胎儿/婴儿生长发育 
     钙对胎儿和婴儿骨骼的生长有明显的帮助,有助于其长高;羊奶中钙含量是牛奶的1.3倍,且含有大量的B族维生素,丰富的矿物质和其他营养元素。

      (5)、哺乳期喝羊奶有催乳作用  
     羊奶是所有乳品中营养素最全面、营养含量最集中的一种。其中配方羊奶粉含有大量的烟酸、牛磺酸。烟酸参与催乳素的生成,牛磺酸刺激人体乳腺组织,产后多喝羊乳有良好的催乳作用。