妈妈课堂

学育儿知识 聊育儿经验 宝宝成长更放心

孕期吃水果,你做对了么?

来源:互联网发布时间:2016-03-28
分享

【小编说】孕期怎么吃才既营养又不会给我们带来过多的负担,这个话题永远也聊不完,其实直到产后哺乳期,这个问题一直都在困扰妈妈们。


孕期吃水果超强攻略
关于水果,在美容和通便之外,你知道吗?它特殊营养作用还能给孕期健康加分!

蓝莓

花青素、多酚、超氧化物歧化酶、有机酸、紫檀芪、云彬单宁醇,苯甲酸钠等成分的强势组合,赋予了蓝莓强大的清除自由基、抗氧化、抗炎、抗癌功效,不仅有益于眼和心血管系统、还对糖尿病、肺癌、直肠癌、食管癌等具有保护作用。

适用人群:妊娠糖尿病高危准妈、高龄准妈、以及受便秘问题困扰的孕妈们

 

 

西柚
它被作为减肥明星食材的原因在于:含有能增强胰岛素敏感性、帮助肝脏燃烧脂肪的植物化学素。所以,西柚绝对是“糖妈妈”的福音。并且,它丰富的维生素P和C有助于皮肤修复和胶原蛋白合成。
适用人群:可以预防妊娠纹,是孕妈妈美容和“美肚”的好帮手。

 

橙子
它是不折不扣的疗愈果,大量的维生素C、胡萝卜素、钾、柠檬酸、橙皮甙、类黄酮以及醛、醇、烯等,使之具有促进铁吸收、有效调节血脂、降低心血管疾病发生率的作用,有益于体重超重、妊高征、妊娠糖尿病的妈妈们。
适用人群:它的味道真的可以减压和缓解焦虑,很适合孕早期的孕妈妈。


苹果
果胶+铬+维生素C,既助于稳定血糖,还能降低胆固醇,显然对心血管健康有利。它具有防辐射的作用,并因为含锌量较高(相比于其它水果),而被视为胎宝宝的益智助手,对增强孕妈妈记忆力也有帮助。除了通便排毒,苹果的特殊香气还能有效缓解早孕反应,确实不可或缺。
适用人群:它是糖妈妈的必选水果。


TIPS:吃水果适时适量很重要
水果的最佳食用时间为早午餐之间,即上午十点左右,有利于各种维生素为全天的代谢发挥最大功效。
水果要适量,全天200-300克为宜,实在爱吃水果的妈妈,如果体重增加达标且血糖稳定,每天摄入量也不要超过400克,避免热量摄入过多、或影响其他食物量。