很多宝妈都热衷于给宝宝“补这补那”，稍微有点不对，就会担心宝宝是不是缺了什么营养。走路不稳，是因为缺钙吗？宝宝挑食厌食，是不是缺锌了？钙铁锌到底需不需要补？
怎么补才是对的?…… 今天奔奔就和大家聊聊，宝宝补营养的那些事儿！
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钙：骨质成长“黄金”
钙质是人体需求量比较高的一种矿物质类营养素。在宝宝的体格发育过程中，需要足够量的钙质来维持宝宝骨骼、牙齿、神经系统的发育。
宝宝需要额外补钙吗？
钙质在多种食物中含量都比较高，尤其是在奶制品中含量丰富。一般来说，如果宝宝每天能正常吃奶，辅食或正餐也吃得很好，那么食物中的钙含量就足以满足生长发育需要，不用再额外补充，特殊情况应遵从医生建议。
宝宝怎样算“正常吃奶”？
2016版《中国居民膳食指南》中，针对不同年龄宝宝提出的饮奶建议，仅供参考：
比起钙，宝宝更易缺维生素D！
母乳中维生素D含量很低，而缺乏维生素D会影响宝宝对钙的吸收，因此在宝宝出生2周左右就需要补充维生素D。母乳喂养的宝宝，由于乳汁中维生素D含量非常少，每天需补充400国际单位（IU）的维生素D；配方粉喂养的宝宝，由于一般配方粉都含有维生素D，因此需要家长根据配方粉的营养成分表计算宝宝还需要多少维生素D，然后按需补充，只要总量达到每天400国际单位（IU）即可。
宝宝缺钙症状
当宝宝出现缺钙时，可能会出现哭闹不安、睡眠不好、食欲下降、出汗过多的症状。如果缺钙比较严重，宝宝的生长发育会受到影响，可能会出现鸡胸、罗圈腿等发育畸形现象。
宝宝缺钙怎么办？
当宝宝有明显缺钙症状时，宝妈们首先应当调整宝宝的饮食结构，可食用高钙食物来补充：牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果、豆类等。注意，当单纯的饮食调理不能很好的满足宝宝对于钙质的需求时，需在医生建议下，给宝宝适量的服用补钙的药物。
铁：血红蛋白主要成分
铁是宝宝发育过程中非常重要的元素 ，尤其对宝宝智力有很大影响。
补铁原则
美国儿科学会建议宝宝4个月以后再开始补铁，0~4个月的足月宝宝，任何喂养方式都无需补充铁剂。
足月宝宝出生时，从妈妈体内带来了可满足4~6个月成长所需的铁，因此这时候的宝宝，是不需要补充铁的（早产儿和孕妈严重缺铁的除外）。而到4~6个月时，宝宝体内铁的储量因为快速生长而大量消耗，就需要开始从饮食中获取。6个月左右，是宝宝的缺铁高峰期，要优先添加富含铁的辅食。
宝宝缺铁症状
宝宝缺铁，会引起精神不振、烦躁不安、食欲减退等症状。
缺铁导致的贫血，还会影响宝宝的智力发育，具体表现为烦躁不安、精神不集中、记忆力减退，以及机体抵抗力下降，容易感染疾病。如果宝宝出现了以上症状，宝妈要提高警惕，可以带宝宝去正规医院检查一下，看是否贫血，缺铁过多时在医生指导下服用补铁剂。
宝宝补铁方法
预防宝宝缺铁，可食用高铁食物来补充营养：
高铁米粉、红肉泥、动物肝脏（注意去正规渠道购买）、动物血、豆类、黑木耳、海带、新鲜绿叶蔬菜、香菇等。另外，维生素C可以促进铁的吸收，铁含量高的食物搭配像草莓、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物，能帮助促进铁的吸收效果。
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补铁不要过量
补铁过量容易造成铁中毒，可能直接腐蚀胃肠粘膜，以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。
锌：增强细胞免疫力
一旦宝宝胃口不好、吃饭不香，宝妈就会认为宝宝是缺锌了。
锌这种微量元素，对于生长发育的确很重要，但它之所以叫“微量元素”，就因为它本身在人体内的含量就很少。不确定宝宝是否真的缺锌的情况下，千万不要盲目补，过量补锌会对孩子造成严重伤害！
锌过量的危害
锌中毒——呕吐、头痛、腹泻、抽搐等；
免疫力下降——锌会抑制吞噬细胞活性，损害宝宝自身免疫力；
缺铁性贫血——锌会影响铁的吸收，造成缺铁性贫血，导致宝宝情绪低落、萎靡不振、注意力不集中、影响认知水平的提高；
性早熟——盲目过量补充锌剂，会造成性器官和性腺的发育异常，一起孩子性早熟；
锌真的不是随便补的，为了避免这些可怕后果，宝妈们一定要谨慎！
补锌原则
6个月内的宝宝，不管是从母乳还是配方奶中，都能获得足够的锌。
6个月添加辅食后，只要饮食均衡，没有其他影响锌吸收的疾病，宝宝一般不会缺锌，如果出现严重的缺锌症状，注意及时就医检查。
很多补铁、补钙的食物中都富含锌，给宝宝补锌时小心别超量。
宝宝缺锌症状
宝宝如果缺乏了被誉为“生命之火”的锌，往往会出现食欲减退、生长发育缓慢、免疫力低下等症状。针对这种情况，妈妈们就要特别注意。可以给宝宝在日常饮食中适当添加羊肉、鸡心、鱼、芝麻、核桃、花生、萝卜等富含锌的食物。
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下面这4类宝宝，缺锌的可能性很大，建议在医生的指导下补锌：
这4类宝宝最要补锌！
①特定的早产儿；
②长期腹泻的宝宝；
③肠末性肢末端皮炎（先天性锌缺乏疾病）的患儿；
④经专业医生评估后，判断缺锌的宝宝。
钙铁锌、不能一起补！
钙、铁、锌在宝宝肠胃内吸收途径相似，消化过程中会相互“竞争”。如果同时补，会导致某一个元素不被吸收，或吸收效果很差。因此，如果宝宝需要补这几种微量元素，最好隔开服用。
DHA补越多越聪明？
作为传说中的“脑黄金”，宝妈们从怀孕开始就会补充DHA、DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，如果缺乏也的确会影响胎儿的脑部发育，但并不是补得越多宝宝就越聪明。因为宝宝智商的决定性因素是遗传和环境，而不是体内DHA的含量。宝宝需要的DHA含量，通过母乳、配方奶、鱼等食物中就可以充足获得，不需要额外补充。
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① 母乳喂养的宝宝：妈妈每天吃够300毫克DHA，就能保证宝宝通过母乳获得100毫克的DHA。如果宝妈担心的不够的话，可以自己选择从食物中获取，注意平时多吃带鱼、藻类食物。
② 配方奶&混合喂养的宝宝：很多配方奶中都会添加DHA，挑选的时候算一算就能知道宝宝每天可以摄入多少DHA了。
③ 开始吃辅食的宝宝：添加辅食的后，宝宝可以从更为丰富的食物中获取DHA，首选食物就是鱼，尤其是富含脂肪的深海鱼。
宝宝补营养是门大学问，补对比补好更重要！盲目补不但没有效果，反而会损害健康！担心宝宝钙铁锌…某种营养了，宝妈们要先明确检测结果到底对不对。如果真的缺乏，就按照医生的建议进行调整！如果不是，就别太担心啦。均衡饮食，各种营养素自然都会摄取到。赶紧告诉身边人吧！
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