发现孕期便秘，孕妈妈们一定不要忽视哦

文章来源：关山老师谈育儿

很多孕妈在孕期都会有便秘的烦恼，虽然说便秘是常见症状。不过孕期严重的便秘会造成胎儿畸形，延长生产产程或导致难产早产，也会增加患乳腺癌的几率或者其它皮肤问题，所以发现孕期便秘一定不容忽视。

本来孕妈怀孕期间上厕所就很不方便，如果患有有便秘，简直是难受至极。再加上孕期便秘对胎儿和妈妈的健康都不好，所以孕妈在孕期要积极预防便秘发生，若发现有便秘症状时，一定要找准原因，然后及时应对。

便秘的原因

在怀孕期间，孕妈身体会分泌一些激素，这些激素会减缓胃肠蠕动，中晚期还会影响血液循环，从而造成便秘的发生。当然孕期孕妈饮食不当、运动量少等问题也是导致便秘的根源，一起来查找一下便秘的原因吧。

1、排便动力不足

怀孕期间随着宝宝生长发育，准妈妈的子宫会不断胀大，膨大的子宫会压迫到肠道、月扇肌，这样会导致准妈妈的腹肌运动受限，每次排便会缺乏动力，用力使劲儿也无济于事，最终才会出现便秘的现象。

2、饮食习惯不当

孕期很多妈妈为了宝宝得到充足的营养，会大补特补，而且有的准妈妈还不忌口，总吃一些辛辣刺激或者油腻的食物，却忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量，饮水量也不足，这样也容易导致便秘。

3、运动量少

随着怀孕时间越来越长，孕妈的肚子会逐渐增大，不仅行动起来不方便，也不能进行大幅度的运动，平时活动减少会使肠道蠕动减慢，食物残渣会长时间残留在肠道中，食物中的水分被吸收，大便硬且干，导致大便困难。

4、孕期痔疮

孕妇是痔疮的高发人群，孕期痔疮主要是由于孕妇直肠末端黏膜和肛管皮肤下静脉丛发生扩张、屈曲、隆起所形成的柔软静脉团，使直肠静脉受到压迫回流不畅，孕妈排便的时候可能伴有出血，长时间得不到改善还会导致贫血。

5、药物副作用

孕期孕妈难免会服用各类药物，比如说当准妈妈心情烦躁不安，服用镇静药物来缓解孕期不适症状时，虽然能起到缓解心情的作用，但此些药物会影响孕妇的肠道功能，产生一些副反应，同样也是造成孕妇便秘的重要原因。

便秘的应对

原来小小的便秘会引来那么多如此严重的后果，但是孕妈发现有便秘现象时不要慌，也不要害怕，要学着调整自己的行为规范，通过改善饮食、适当的按摩刺激或者增加运动量来减轻便秘，使便秘问题尽快解决。

1、合理的饮食调理

1.1补充纤维素

纤维素遇水会膨胀，有软化大便的作用，而且纤维素可促进胃肠道分泌消化液，肠胃蠕动会加快。孕妈可以吃富含纤维的果蔬，也可以喝孕妇粉，长期坚持可改善肠胃问题，也有预防便秘、肥胖等疾病的功效。

1.2补充水分

便秘很大一部分原因是大便缺水，这通常是由于孕妈饮水不足，体内缺乏水分，才会导致硬便排出变得艰难。准妈妈每天最好补充2L左右水分，晨起后建议空腹喝一杯200毫升的温开水，可帮助身体代谢，加强排泄功能。

1.3补充水溶蛋白

水溶性蛋白质食物不仅更容易被消化，且营养丰富易吸收，能够减轻肠胃负担，很适合便秘期肠胃消化能力降低的准妈妈。建议孕妈孕期炖燕窝，燕窝中富含水溶性蛋白质，不需消化便可直接被吸收，最好一天一次，一次3-5克。

 

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2、按摩刺激缓解

2.1按摩足三里

足三里的位置在小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，膝眼是髌骨外侧下方凹陷处。足三里穴属足阳明胃经，经常按摩足三里处可有调理肠胃、疏通经络的功效，尤其适宜气血亏虚所致之便秘，腹泻。

具体手法：

按摩时孕妈呈放松的坐姿，然后将双腿伸直，膝关节并拢，把拇指放在足三里处，其余手指贴在小腿后侧，通过拇指进行按揉，不过注意按摩的力道不能太轻或者太重，感到适当压迫感即可。

2.2按摩天枢

天枢的位置在腹中部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天枢是大肠之募穴，主要功效是疏调肠腑、理气行滞、消食，可减轻或消除肠道功能失常，疏通气血，对气滞所致之便秘效果更加。 

具体手法：

需要准妈妈平躺在床上，适量涂抹按摩油在腹部，均匀推开后，在保证腹部温热的前提下，双手叉腰，一般是用中指指腹按摩天枢穴，手指稍微用力即可，其余手指紧贴肌肤，每次按摩持续五十次左右。

3、运动刺激消化

3.1肠胃保健操

肠胃保健操可以锻炼孕妈腹部的肌肉，促进肠胃蠕动从而助排便。孕妈先趴在瑜伽垫上，双手与双膝分开，边吸气边使劲拱起背部，头部微微下垂，直到能看到肚脐后，慢慢呼气抬起头部及上半身，然后再慢慢趴下，重复10次。

3.2瑜伽运动

?骨盆时针：这项运动可伸展骨盆四周肌肉，保持肌肉弹性，使排便轻松。孕妈要坐在健身球上，双臂伸直扶地，身体后倾，盆骨左、右交替抬离球面1秒左右，再分别向前向后抬高，先左右前后做10次，再后前左右重复10次。

?侧卧扭转式：这项运动可通过增加体力消耗，可排出孕妈体内的毒素。需要孕妈躺在瑜伽垫上，双脚打开与肚脐同宽，弯曲双膝，脚掌紧贴瑜伽垫，双臂打开成直线，呼气时双腿下倾至右侧，头转向左侧，腹部微微扭转。

便秘的预防

虽然说上面已经给出了出现便秘时，孕妈可以简单操作的应对技巧，但是最好的方式就是提前预防便秘。平时就认真做好防护，这样便秘就不会找上身，就不用担心便秘会给自己带来不便，也不用害怕便秘对胎儿造成严重危害。

1、饮食习惯好

孕期要多吃富含纤维素的杂粮，比如杂豆、糙米等。多补充蔬菜和水果，饱食后可适当补充益生菌促进肠道蠕动。不要躺卧饮食，而且吃完饭后不要立马躺在床上，适当运动，不方便活动的可以在室内或室外散散步，走一走。

如果饭后不进行适当的活动量，食物消化就会变慢，久而久之就会给肠胃带来负担。因此为了改善便秘，孕妈要坚持饭后散步的习惯，刺激肠胃蠕动。注意不惯散步场所是户外还是是客厅，都要穿合脚的平底鞋。

2、睡眠质量高

一般便秘时会堆积体内毒素，而规律且高质量的睡眠能帮助毒素排出。孕妈睡眠时间较长，8-9小时最适宜，最好10点前入睡，睡前情绪不能太激动，可以看一些育儿书或者听舒缓的音乐加速入眠。

3、固定排便时间

如果孕妈能固定排便时间，养成定时排便的习惯，也能预防便秘发生。一般早餐后结肠推进活动活跃，会刺激排便，所以最佳的排便时间就是早餐后一个小时，但注意如厕的时间不要过长，其它时间有便意时不能憋，要及时排泄。

大家都知道防病有时候更重要，预防工作做好了，就极大程度减轻了疾病发生的概率。便秘也一样，孕妈平时注意饮食、运动，就能免去便秘的痛苦，但是出现便秘问题也不用慌，按照上面给出的解决方法，便秘的烦恼就能迎刃而解。